ANGEL CAMACHO
Tal y como se mencionó anteriormente, en esta misma columna “A tu Salud”, con la llegada del calor extremo se puede presentar el llamado golpe de calor, el cual ya cobró sus primeras víctimas mortales en Tamaulipas.
Por tal motivo es importante hacer énfasis en la hidratación apropiada como una de las medidas de protección más relevantes.
Recordemos que, con la llegada de la temporada de calor, nuestro cuerpo pierde más agua a través del sudor, lo que puede llevar fácilmente a la deshidratación si no tomamos las medidas adecuadas.
Nuestro cuerpo está compuesto en un 60 por ciento por agua y este recurso esencial es necesario para prácticamente todos los procesos fisiológicos que nos mantienen con vida y en buen estado de salud. Mantenerse bien hidratado es clave para proteger la salud, especialmente en niños, adultos mayores y personas que realizan actividades al aire libre.
En este contexto, mantener una hidratación adecuada no es sólo una recomendación, sino una necesidad vital.
¿Por qué es importante hidratarse?
El agua es fundamental para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Regula la temperatura corporal, ayuda a eliminar toxinas, transporta nutrientes y mantiene el buen funcionamiento del corazón, el cerebro y los músculos.
Durante los días calurosos, el riesgo de sufrir golpes de calor, mareos, fatiga, calambres o incluso desmayos aumenta significativamente si no se consume suficiente agua.
¿Cuánta agua debemos tomar?
- La cantidad varía según la edad, el nivel de actividad física y el clima, pero en general se recomienda:
- Adultos: 2 a 3 litros de agua al día.
- Niños: entre 1.5 y 2 litros al día.
- Personas mayores: deben mantenerse especialmente atentos a los signos de sed, ya que esta sensación disminuye con la edad.
Consejos para mantenerse hidratado
- Lleva siempre contigo una botella de agua.
- No esperes a tener sed para beber agua.
- Evita bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Consume frutas y verduras ricas en agua, como sandía, melón, pepino y naranja.
- Si haces ejercicio o estás expuesto al sol, aumenta tu consumo de líquidos.
Signos de deshidratación
Presta atención a síntomas como boca seca, dolor de cabeza, orina oscura, fatiga o sensación de mareo, son señales de que tu cuerpo necesita agua de inmediato.
Recuerda estar bien hidratado no solo mejora tu rendimiento físico y mental, sino que también protege tu salud en los días más calurosos del año. ¡Cuida tu cuerpo, bebe agua!
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Me pueden leer la próxima semana, para más consejos A tu Salud.
Y recuerden amigos, en Salud Pública: “Es mejor prevenir… que curar”.
