ANGEL CAMACHO
En México, más del 12 por ciento de la población adulta vive con diabetes mellitus, según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) y la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021. Esto equivale a más de nueve millones de personas diagnosticadas, siendo la diabetes tipo dos la más común, asociada principalmente con el envejecimiento, la obesidad, el sedentarismo y la genética.
La diabetes se ubica consistentemente entre las primeras tres causas de muerte en México. Según el Inegi, en 2022, la diabetes fue responsable de aproximadamente 105 mil muertes, lo que significa un incremento en comparación con años anteriores, cual representa un grave problema para la salud pública.
Los factores de riesgo de padecer la enfermedad son la obesidad y sobrepeso, el sedentarismo y alimentación inadecuada. El consumo de dietas ricas en azúcares, carbohidratos refinados y alimentos ultra procesados ha impulsado el aumento de casos de diabetes; más del 70 por ciento de la población adulta padece sobrepeso u obesidad, que son factores clave para el desarrollo de la diabetes tipo dos.
Dentro de las principales complicaciones asociadas se encuentran enfermedades cardiovasculares, la insuficiencia renal crónica, amputaciones y retinopatía diabética.
México enfrenta una epidemia de diabetes debido a los cambios en los estilos de vida, la urbanización y la falta de acceso a la atención médica. A pesar de los esfuerzos del gobierno para combatirla, la enfermedad sigue representando un reto grave, tanto para la salud pública como para el sistema económico del país. Es necesario un enfoque más integral que incluya mejoras en la atención, educación y prevención a largo plazo.
En vista de lo anterior, si usted caro lector, es una persona que vive con diabetes, se requiere de un fuerte compromiso con su propio autocuidado de su salud, ya que está comprobado que las personas que viven con diabetes mellitus pueden mejorar su calidad de vida y controlar su enfermedad, siguiendo recomendaciones que abarcan varios aspectos de su estilo de vida.
Aquí te presento una serie de consejos para mantener un buen control de la enfermedad:
1. Controla los niveles de glucosa en sangre: Monitorea regularmente tus niveles de glucosa para mantenerlos dentro de los rangos recomendados. Esto ayuda a prevenir complicaciones y a ajustar el tratamiento cuando sea necesario.
2. Sigue un plan de alimentación saludable: Elige carbohidratos de absorción lenta, como los cereales integrales, frutas frescas, verduras y legumbres. Evita los carbohidratos refinados, como azúcares y harinas blancas. Usa un plato pequeño para controlar las porciones y evitar comer en exceso. Intenta llenar la mitad del plato con verduras no almidonadas. Prefiere grasas insaturadas, como el aceite de oliva, aguacate y nueces, y evita las grasas trans y saturadas presentes en alimentos procesados. Limita el consumo de sal y sodio para prevenir hipertensión, que es común entre las personas con diabetes.
3. Realiza actividad física regular: La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Incluye ejercicios de fuerza dos veces por semana para mejorar la masa muscular.
4. Mantén un peso saludable: La pérdida de peso, incluso modesta (5-10% del peso corporal) puede mejorar el control de la glucosa en personas con diabetes tipo dos. Combina una dieta equilibrada con ejercicio para lograr una reducción gradual y sostenible del peso.
5. Toma los medicamentos según las indicaciones médicas: Sigue estrictamente el tratamiento prescrito por tu médico, que puede incluir insulina, medicamentos orales o ambos. No omitas dosis y asegúrate de comprender cómo y cuándo debes tomarlos. NO CAMBIES TU TRATAMIENTO MÉDICO POR SUPLEMENTOS MILAGRO.
6. Controla otros factores de salud: Mantén tu presión arterial bajo control, ya que la hipertensión agrava las complicaciones de la diabetes. Controlar los niveles de colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, que son más comunes en personas con diabetes y hazte chequeos regulares para monitorear tu salud renal, ocular y cardiovascular.
7. Evita el consumo de alcohol y tabaco: El alcohol puede afectar tus niveles de glucosa y las interacciones con medicamentos. El tabaquismo aumenta el riesgo de complicaciones graves, como enfermedades cardiovasculares y problemas circulatorios.
8. Cuida tus pies: Las personas con diabetes son más propensas a problemas circulatorios y nerviosos en los pies. Revisa tus pies diariamente para detectar heridas, ampollas o infecciones. Usa zapatos cómodos y bien ajustados, y mantén tus pies limpios y secos.
9. Maneja el estrés: El estrés puede elevar los niveles de glucosa. Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración, estos pueden ayudarte a mantener un mejor control de la enfermedad. Dormir bien también es clave; intenta descansar entre 7-9 horas cada noche.
10. Participa en los Clubes de Diabéticos: Es común encontrarlos en el Centro de Salud u hospital al que acudes a tratamiento. Mantente informado sobre los avances en el tratamiento de la diabetes y participa en los programas de educación sobre la enfermedad.
El seguir estas diez recomendaciones puede ayudarte a ti que vives con diabetes a llevar una vida plena, saludable y libre de complicaciones propias de la enfermedad.
Recuerda que cada persona con diabetes es única, por lo que es importante trabajar con profesionales de la salud para desarrollar un plan individualizado de tratamiento y cuidado.
Y recuerden amigos, en Salud Pública: “Es mejor prevenir… que curar”.
